| |
Potasyum
Günlük ihtiyaç:
4 yaş üstü ve yetişkinler: 3,500 miligram (mg)
Niçin ihtiyacımız var:
 |
Kasların büzülmesi için
|
|
Hücrelerinizin içinde ve dışındaki sıvının balansını
korumak için
|
|
Kalp atışlarınızın düzeni için
|
Fazlası riskli olabilir
Potasyum hapları veya potasyum tuzun aşırı alımı bebeklerde tehlike nedeni
olabilir; kalp problemleri hatta ölüme neden olabilir. Haplar doktor
kontrolu altında alınmalıdır
Potasyum en bol yiyecekler
|
patates, kabuklu haşlanmış, 200 gram (903 mg)
|
|
yoğurt, 225 gram (498 mg)
|
|
süt, 225 gram (406 mg)
|
|
greyfurt suyu,225 gram (405 mg)
|
|
ıspanak, 1 tabak (312 mg)
|
|
brokoli, haşlanmış, 1/2 fincan (228 mg)
|
|
karpuz, 1 tabak (186 mg)
|
|
|
