| |
Gebelikte magnezyum kullanımı
Etkileri ve önemi son 10 yılda daha iyi anlaşılmış bir makro mineraldir.
Toprak alkali gruptandır. Vücut ağırlığının % 0.05 i kadar bir miktarda
bulunmasına karşın, vücudumuzdaki yüzlerce enzim olayına katılmaktadır.
Geçmiş yıllara göre kişiler bu minerali daha az olarak almaktadır. Sert su
tüketimi azalmakta, insanlar daha işlenmiş gıdalarla beslenmektedirler.
Magnezyum bitki dünyasının demiridir. İnsanlarda demirin kanda hemoglobin
oluşturmasına benzer yöntemle, bitkilerde magnezyum klorofil yapısına girer.
İnsan vücudundaki magnezyumun % 65 i kemik ve
dişlerdedir. Kalan % 35 kan, doku ve diğer vücut sıvılarında yer alır. Beyin
ve kalpte diğer dokulardan daha yoğun bulunur.
Vücuttaki özellikleri kalsiyuma benzer. Kemiklerdeki
magnezyum ihtiyaç halinde kalsiyum gibi geri alınabilir. Uygun bir
beslenmede kalsiyum / magnezyum oranı 2 / 1 olmalıdır. Asit ortam emilimi
arttırdığı için öğün aralarında veya gece yatarken alınması daha iyi olur.
Yüksek yağ ve proteinler, yiyeceklerdeki yüksek fosfor ve kalsiyum ile alkol
emilimi olumsuz etkiler. İçkili gecelerin sabahında oluşan şikayetlerin
magnezyum emiliminin etkilenmesine bağlı olduğu iddia edilmektedir.
Gıdalarla alınan magnezyumun % 40 - 50 si emilir. Magnezyumun emilimini
olumlu ve olumsuz etkileyen faktörler ayni kalsiyum gibidir. Buraya tekrar
yazılmamıştır.
Magnezyumun Etkileri
Minerallerin anti stres etkilisidir denebilir.
 |
Gevşetici özelliği vardır. Nasıl kalsiyum kasılmayı
sağlıyorsa magnezyum da tam tersini yaparak gevşemeyi sağlar. İskelet ve
sindirim sistemindeki adalelerin kasıldıktan sonra gevşemeleri magnezyum
varlığında mümkündür.
|
|
Kalpteki damarların da esnekliğini sağlar. Bu özelliği
ile kalp krizlerini önleyici etki gösterir.
|
|
DNA üretimi ve protein, karbonhidrat metabolizmalarına
etkili enzimlerin etkileri için gereklidir.
|
|
ATP molekülünün sitokrom sistemine taşıdığı enerjiyi
serbestleştirir. Bu olay hücrelerin enerji üretiminde anahtar bir roldür.
|
|
Sinirlerdeki iletilere etkilidir.
|
Magnezyum Eksikliği
Bu maddenin eksikliği aslında sanıldığından çok daha sık olarak vardır.
Fakat ilgili kişilerin bunu akıl edememesi nedeniyle tespit edilmez.
Eksikliğin sebeplerini kısaca belirteyim.
İşlenmiş yiyecekler, sebzelerin hep pişirilerek
yenilmesi, yumuşak su içilmesi, alkol alımı, ürünlerin magnezyumdan fakir
topraklarda yetiştirilmesi, seralarda üretim yapılması, emilimin bozulması
(yanıklar, yaralanmalar, ameliyat, şeker hastalığı, karaciğer
rahatsızlıkları), magnezyum atılmasının hızlanması(alkol, kafein, şekerin
fazlaca tüketilmesi, idrar sökücü ilaç kullanımı) sayılabilir.
|
Halsizlik, iştahsızlık, huzursuzluk, uyku bozuklukları
gibi genel belirtiler ilk önceleri çıkar.
|
|
Adale seğirmeleri ve titremeleri.
|
|
Öğreneme kapasitenin alması, dalgınlık, hafıza
zayıflığı gibi beyin fonksiyonlarının etkilenmesi.
|
|
Kalp çarpıntısı ve bazı damar kaynaklı şikayetler
oluşur.
|
|
Eksiklik uzun sürerse eklem sertliği, titremeler ve
tremor durumu ortaya çıkabilir.
|
|
Bebeklerde havale nedeni olabilir.
|
|
Kalp damarlarının kasılması sonucu oluşan yakınmalar.
Son yıllarda bu konu incelenmektedir. Kalp krizi geçiren hastaların
çoğunda magnezyum eksikliği görülmektedir. Fakat bu durum kalp krizinin
sorumlusudur diye algılanmamalıdır.
|
|
Tansiyon yükselmesi, böbrek taşı ve doku
kireçlenmelerine eğilim artar.
|
Magnezyum Fazlalığı
Bunun oluşması kolay değildir. Fazla alınanlar idrar ve dışkı ile
atılmaktadır. Eğer zeminde bir kalsiyum eksikliği zaten mevcut ise magnezyum
fazlalığı oluşabilir. Bu durumda
|
Depresyon benzeri ruhsal durum,
|
|
Adalelerde gevşeklik,
|
|
Bitkinlik, uyuyamama, uyarılma artışı,
|
|
Ölüme kadar giden ciddi sorunlar olabilir.
|
Magnezyum Kullanımı
Günümüzde olumlu etkileri anlaşıldıkça kullanımı da artmaktadır.
|
Kalp krizini önleme ve geçirmiş olanların tedavisinde,
|
|
Böbrek taşı oluşumunu önlemek için,
|
|
Adet öncesi şikayetleri gidermede,
|
|
Astım hastalarında olduğu gibi bronşların kasılmasını
önlemek için,
|
|
Gebelikte tansiyonun düşürülmesi gerektiğinde,
|
|
Kabızlık tedavisinde etkili sonuçlar alınabilir.
|
Magnezyum Gereksinimi
Erişkinlerde kadınlara 300 mg, erkeklere 350 mg alınması önerilmektedir.
Gebelik ve emzirme dönemlerindekilerin 450 mg alması uygundur. Çocuklarda
kilo başına günde 6 mg yeterlidir. Bu miktarların iki katı alınması
gereklilikten ziyade olumlu etkiler gösterir.
Kalsiyum, fosfor alındığında bunları tamponlamak için
ilave magnezyum alınmalıdır. İdrar söktürücü, doğum kontrol hapı, alkol
kullananların gereksinmesi daha fazladır.
Magnezyumun Doğal Kaynakları
Bitkilerde bol olarak bulunur. Klorofilin temel maddesi olduğu için
rengi koyu yeşil olan sebzelerde daha fazla bulunur. Buna karşın
fındık-fıstık tipi kuru yemişler, tohumlar, soya fasulyesi ve sert sularda
yeterli miktarlarda vardır. Bu ürünlerin yetiştirildiği toprağın
magnezyumdan ne denli zengin olduğu ürüne de yansıyacaktır. Ayrıca bazı
sebzelerde ve tahıllarda bulunan oksalat, fitat demirde olduğu gibi
magnezyumu da bağlayarak emilmesini güçleştirir.
|
|
